Dzień treningowy:
7:15 pobudka
7:30-8:30 śniadanie (60% węglowodany, 30% białko, 10% tłuszcze):
– płatki (orkiszowe, żytnie, siemię lniane, bakalie, orzechy) z miodem (lub ulubionym dżemem) i jogurtem naturalnym, herbata zielona z miodem i cytryną, dwie kanapki z pomidorem i mozzarellą (ogórkiem, rzodkiewką, łososiem wędzonym, serem feta) z chlebkiem żytnim kruchym (lub świeżym orkiszowym) i owoc (banan, kiwi, ananas)
10:00 trening – po treningu banan
13:00-14:00 obiad, najlepiej jak najszybciej po treningu (70% W, 20% B, 10% T):
– krem z brokuła (pomidorowa, cebulowa, warzywna)
– ryż (biały, brązowy, kasza gryczana, makaron ryżowy), marchewka z groszkiem (warzywa gotowane, grillowane, pieczone), kurczak (indyk, ryba w różnej postaci)
16:00-17:00 podwieczorek:
– świeże owoce, orzechy
– galaretka
19:00-20:00 kolacja (20% W, 70% B, 10% T):
– sałatka (mieszanka sałat: rucola, lodowa, świeży szpinak oraz wszystkie świeże warzywa i owoce) skropiona oliwą z oliwek (pestek dyni)
– wołowina (wątróbka kurza, ryba, owoce morza)
– kanapki jak na śniadanie
22:00-23:00 sen, co najmniej osiem godzin!!!
PiWo/Źródło:www.gornikzabrze.pl
Możliwość komentowania została wyłączona.
Polska Ekstraklasa
Cracovia tego lata nie jest specjalnie aktywna na rynku transferowym, skupiając się głównie na ściąganiu młodych i perspektywicznych piłkarzy. Kolejny z nich właśnie zawitał przy ul. Kałuży.
Polska Ekstraklasa
Nowy obrońca melduje się w Zabrzu. Maximilian Dietz podpisał kontrakt z triumfatorem Pucharu Polski!
Polska Ekstraklasa
Związany z Górnikiem Zabrze Kryspin Szcześniak będzie miał nowy klub. Według mediów, zawodnik zmieni barwy, ale pozostanie w PKO BP Ekstraklasa.
Polska Ekstraklasa
Po raz pierwszy od dekady i siódmy w historii Lech sięgnął po Superpuchar Polski. Na podstawie spotkania o najmniej prestiżowe z krajowych trofeów trudno o daleko idące wnioski, natomiast pewne sygnały przed przystąpieniem do gry o Champions League zostały przez Kolejorza wysłane.
Polska Ekstraklasa
Bartosz Biedrzycki podpisał nową umowę z Cracovią. Jednocześnie Pasy postanowiły wypożyczyć 23-latka do pierwszoligowej Odry Opole.
Najnowsze
Z Arsenalu do Cracovii. Młody pomocnik przy ul. Kałuży
Ekstraklasa
Tuchel przed meczem o 3. miejsce. „Taka jest perspektywa”
Mistrzostwa Świata 2026
De la Fuente o sposobie na zatrzymanie Messiego. „Tego na pewno nie zrobimy”
Mistrzostwa Świata 2026
Hit wewnątrz La Liga? Atletico Madryt chce gwiazdę Barcelony!
La Liga
Piłka nożna
Publicystyka
Zbigniew Mucha
STANY PODGORĄCZKOWE: A jeśli Francja, to kto?
Zbigniew Rokita
Zbigniew Rokita: Forza Arktyka! [FELIETON]
Przemysław Pawlak
RL 2028, czyli co transfer Lewandowskiego oznacza dla reprezentacji Polski
Leszek Orłowski