Dlaczego sprinter musi jeść inaczej niż rozgrywający i czy do szatni można zamówić pizzę? Okazuje się, że przy stole także można wygrać mecz.
Nowy regulamin w ekstraklasie? Proponujemy trzeci wariant! – KLIKNIJ!
RZEŹNICKA DIETA
Nierzadko obserwuje się efekt tzw. siadania po godzinie gry. Otóż na cztery kwadranse wszyscy są mniej więcej tak samo przygotowani, niezależnie od diety. Schody zaczynają się potem. I tu też wydajność zawodnika można podnieść odpowiednim wyżywieniem. Chodzi na przykład o naładowanie baterii potrzebnych w sprincie, czyli węglowodany w postaci glikogenu w mięśniach. Bez prawidłowej diety starczy go na około godziny. Jeśli jednak dwa dni przed meczem włączymy odpowiednie węglowodany, to baterie będą mocniej i dłużej naładowane.
A jak wygląda klasyczne menu piłkarza Legii? To zależy. W środku tygodnia podczas mniej intensywnej jednostki treningowej piłkarz przebiega 2-3 kilometry, więc zapotrzebowanie energetyczne nie jest duże. Inaczej wygląda to w dniu meczowym. Warto czuwać nad tym, co jedzą piłkarze już od 24 do 36 godzin przed grą.
– Jeśli mecz jest w sobotę wieczorem, to już po czwartkowym treningu zaczyna się ładowanie węglowodanów, które zawodnicy otrzymują w postaci suplementów lub też napoju, który muszą wypić w domu, i taki sam schemat obowiązuje w piątek – mówi Wojciech Zep jest odpowiedzialny za dietetykę i suplementację w zespole mistrza Polski . – W dniu meczu na śniadanie jest na przykład omlet z dwóch żółtek i czterech białek – na słodko albo z chudą wędliną. Do tego obrane pomidory i ciemne, pełnoziarniste pieczywo, ewentualnie wafle ryżowe lub pieczywo kukurydziane. Nie powinno się nic pić do posiłku ani bezpośrednio po nim. Obiad to zupa i drugie danie. Połowę talerza zajmują węglowodany, a więc ryż, makaron albo kasza, jedną ćwiartkę warzywa gotowane, najczęściej marchewka albo puree z zielonego groszku, ewentualnie sałata z sosem jogurtowym, a drugą mięso w postaci grillowanego kurczaka, indyka lub ryby (…)
Sęk w tym, że zawsze w grupie znajdzie się ktoś, kto powie, że całe życie robił coś inaczej, jadł inaczej i miał całkiem dobre efekty.
Możliwość komentowania została wyłączona.
Polska Ekstraklasa
Cracovia tego lata nie jest specjalnie aktywna na rynku transferowym, skupiając się głównie na ściąganiu młodych i perspektywicznych piłkarzy. Kolejny z nich właśnie zawitał przy ul. Kałuży.
Polska Ekstraklasa
Nowy obrońca melduje się w Zabrzu. Maximilian Dietz podpisał kontrakt z triumfatorem Pucharu Polski!
Polska Ekstraklasa
Związany z Górnikiem Zabrze Kryspin Szcześniak będzie miał nowy klub. Według mediów, zawodnik zmieni barwy, ale pozostanie w PKO BP Ekstraklasa.
Polska Ekstraklasa
Po raz pierwszy od dekady i siódmy w historii Lech sięgnął po Superpuchar Polski. Na podstawie spotkania o najmniej prestiżowe z krajowych trofeów trudno o daleko idące wnioski, natomiast pewne sygnały przed przystąpieniem do gry o Champions League zostały przez Kolejorza wysłane.
Polska Ekstraklasa
Bartosz Biedrzycki podpisał nową umowę z Cracovią. Jednocześnie Pasy postanowiły wypożyczyć 23-latka do pierwszoligowej Odry Opole.
Najnowsze
Z Arsenalu do Cracovii. Młody pomocnik przy ul. Kałuży
Ekstraklasa
Tuchel przed meczem o 3. miejsce. „Taka jest perspektywa”
Mistrzostwa Świata 2026
De la Fuente o sposobie na zatrzymanie Messiego. „Tego na pewno nie zrobimy”
Mistrzostwa Świata 2026
Hit wewnątrz La Liga? Atletico Madryt chce gwiazdę Barcelony!
La Liga
Piłka nożna
Publicystyka
Zbigniew Mucha
STANY PODGORĄCZKOWE: A jeśli Francja, to kto?
Zbigniew Rokita
Zbigniew Rokita: Forza Arktyka! [FELIETON]
Przemysław Pawlak
RL 2028, czyli co transfer Lewandowskiego oznacza dla reprezentacji Polski
Leszek Orłowski